Efter varje gång jag åkt längdskidor och ska greppa mina alpinskidor tänker jag fan vad tunga de är. Ursäkta svordomen men den ingår nästan alltid i min tanke, så du får stå ut med den här.
När jag langade upp skidorna på ena axeln och promenerade hemåt från VM8:an så tänkte jag att skidor är ett riktigt bra redskap för styrketräning. Mycket bättre än längdskidor; men längdskidor skulle å ena sidan fungera bra som substitut för ett kvastskaft som är ett bra redskap för rörlighet. Den fotosekvensen får komma på bloggen någon annan gång – nu fokuserar vi på styrkan!
Alpina skidor, med sin tyngd, funkar riktigt bra för allehanda pressar, oavsett om du står still på marken eller gör benböj eller utfallssteg. De är också ett utmärkt redskap för att bygga bålstabilitet genom axellyft framåt och om du har mycket plats runt omkring dig kan du hålla dem rakt fram med starka armar och göra utfallssteg med sidotwist – vilket också är bra coreträning.
Bicepscurls är kanske den allra enklaste övningen, förutom axelpressarna då. Du kan också göra drag till hakan och omvända flyes med en skida i varje hand. Eller varför inte good mornings (stående ryggresningar) eller rodd med fälld höft.
Har du fler bra tips på styrkeövningar man kan göra med ett par skidor? Utifrån några enstaka övningar kan man sätta ihop en mängd olika cirklar och få ett riktigt bra skidpass.
Det kan vara på sin plats med en liten varning när det gäller alpina skidor. Tänk på att kanterna ofta är riktigt vassa så att du inte gör illa dig – eller skadar dina handskar.
Jag gillar att lyfta allehanda grejer, och att slå på traktordäck och sådant. Läs det här till exempel:
> den gången då jag lyfte tegelstenar
> ett bra styrkepass med en bänk som enda redskap
> ett inlägg om att träna utan gym, med ett gäng bra länkar
Bicepscurls:
Vanliga axelpressar:
Utfallssteg med skidor på raka armar:
16 comments
Vilka ursmarta idéer – toppen! Bara det att jag inte åker utför hrm… Kanske jag kommer på nåt ifall jag funderar – annars får det bli gymmet som vanligt 🙂
Själv bloggar jag idag och filosoferar kring den underbara solen http://kikkisandstrom.se/och-ljuset-atervander-varje-ar
man kan ta en tegelsten också, eller vad man nu har hemma 🙂
Haha, va roligt att du uttrycker lite andra känslor på de här bilderna än dina “vanliga” bilder. Om en nu överhuvudtaget kan kalla dina helt fantastiska bilder för vanliga. Det jag menar är att de ofta är vackra, fridfulla, harmoniska eller kraftfulla. Lekfullhet finns också men då oftast i form av din hund. Här, särskilt på bicepsbilden, så visar du en annan sida. Skoj! 🙂
kul att du uppfattade det Sara. jag var lite osäker på om dessa bilder passade mig, men va fan – ingenting är kul om det aldrig får vara just kul. plus: träning ska vara kul!!
Vad rolig du är! Med ett par pjäxor på fötterna blir det ju dessutom grym styrkelöpning också 🙂
Annars är overhead squat ett tips, men för egen del hade jag föredragit en stav istället vid den övningen. Dock är pjäxorna fördel. Man står stabilt i dem!
Dina skidbilder får mig att längta ÄNNU mer till vår resa till Sälen nästa vecka. På längden, utför och allt som hör till…
Haha härligt att du uppfattade humorn!
Haha tänkte just så idag! Så tunga! Och så funderade jag på om jag har någon speciell felplacerad sena ovanpå axeln för att bära dem “rätt” alltså… Så jobbigt och nästan ont stundtals. Jag ville alternera med annat sätt men skulle förstås aldrig göra det i praktiken 😉
Haha! Jag bär mina på vänster axel för det blir för ömt på höger, jag har nog samma sena som du där… 😉
Så härliga bilder!! Gillar lekfullheten och just det där att faktiskt använda det (tunga) man har.
exakt; en sten eller vad som helst funkar ju!
Haha, härligt inlägg! If you can´t beat them, join them… Får väl bli sams med att bära skidor helt enkelt…!
ibland ska man inte krångla till det tänker jag; utan göra det man kan med vad man har!
Att jag inte tänkt på det! Hur grymt som helst!
ja eller hur!!
Åååh, underbara du. Hur bra som helst 🙂
eller hur!!! kram och tack förresten!