Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Utfall åt sidan och annat jobbigt

Utfall åt sidan var en av de övningar jag gjorde idag tillsammans med PT-Pernilla. Jag hatar den. Jag måste ha stelopererat mina höfter i ett tidigare liv. Ärligt talat. PT-Pernilla har såklart upptäckt det så jag misstänker att det kommer bli mer höftrörlighetsträning framöver. Det är ju ypperligt bra på det stora hela, bara väldigt jobbigt när man är mitt i det. Perfekt PT-träning.

Förutom utfall åt sidan, som vi också gjorde tillsammans med axelpressar på olika sätt, så gjorde vi andra bra övningar jag vill tipsa om:

Tänk dig att du står med fötterna och händerna i marken. Vandra fram med händerna så långt du kan, så du står med dem länge fram än du gör när du står i plankan. Vandra med korta, korta steg och med raka ben in med fötterna så att du står i startposition igen. Upprepa valfritt antal gånger.

Variant 2: Gör som ovan, men när du är parallell med golvet så gör du en armhävning. Vandra sedan in med korta steg och raka ben. Upprepa valfritt antal gånger.

Variant 3: Gör som ovan, men när du är parallell med golvet så tar du ett långt kliv fram med höger ben för fin höftrörlighetsträning, håll några sekunder och kliv tillbaka. Gör samma sak med vänster. Vandra sedan in med korta steg och raka ben. Upprepa fritt antal gånger.

Halleluja!

Bättre rörlighet = bättre löpare. Österlen i augusti, 2012.

 

Kommentera

Skicka Kommentar
Sparar din kommentar...
11kommentarer
  • Om du kan och får till det visa gäran utfall åt sidan, jag hänger inte riktigt med på hur du gör. Eller så är det ”bara” jag som är lite trög. Ha en fin dag. // Petra

    Petra L 2013-02-12 11:46:26 http://enfamiljmångaviljor.se/index.html
    Svara
  • ÅH! den tredje varianten måste jag börja med. Kanske vore bra i samband med löppassen? Mina fogar/höfter/benböjare är inte alltid så glada på mig. Foglossning deluxe med båda barnen (sjukskrivningar från allra första veckorna) har liksom satt sina spår. Men skam den som ger sig. =)

    Tack för tips!

    Lena 2013-02-12 10:02:41 http://www.gopublic.devote.se
    Svara
  • Å fy! Jag vet att jag måste ta tag i rörlighetsträningen men oj oj oj va trögt det går. Jag kommer mig liksom inte för… Idag ska jag iaf på massageterapi (första gången på alldeles för länge) så man får väl se det som ett steg i rätt riktning iaf…

    Sara Borg 2013-02-12 07:31:44 http://saraborg.blogspot.com
    Svara
  • Hehe, walk out plank och utfall åt sidan med medicinboll är några av mina antifavoriter i NTC-appen..men, de går lite bättre nu iaf. TYdligen ska man ju bli bra på det man tränar 😉 Rörlighet alltså. Tänk om det fanns ett piller för sånt, hoho.

    Katten 2013-02-12 07:23:10 http://piggochduktig.wordpress.com
    Svara
  • Åh jag vet! Upptäckte dem på nike blast night, den där walk out to plank. Svinbra ju! Pt, PT, PT – det var ett himla tjat om hur bra det är. Jag måste skaffa antagligen. Köpa. Men åh, då måste man kanske ha en uppgift till PTn också? som är typ mer än ”träna mig lite”? eller?

    Uppochhoppa 2013-02-11 23:31:56 http://uppochhoppa.se
    Svara
  • Åh, masken…jobbigare än den ser ut. :)

    Helena 2013-02-11 21:38:04 http://www.healthbyhelena.com
    Svara
  • Masken är en favorit, mina kunder gillar den också :-) SÅ kul med egen PT!

    Stepup 2 Fitness 2013-02-11 21:32:16 http://www.stepup2fitness.se
    Svara
  • Valfritt antal gånger på den första övningen? Då gör jag noll gånger! Jag hatar den övningen!! Fast vi får göra den varenda gång i uppvärmningen i boxen och sist pressade coachen mig att gå längre fram, och längre fram och längre fram och till sist damp jag i backen med nyllet… Så nu hatar jag den ännu mer 😉

    bodycomf 2013-02-11 19:41:37 http://www.bodycomf.blogg.se
    Svara
  • Tror du menar den jag kallar ”inch worm”, mina PT-kunder hatar den 😉

    Maria Finnved 2013-02-11 18:29:38 http://mariafinnved.wordpress.com
    Svara
  • Föräldrafitness: bra med film! :)

    admin 2013-02-11 17:49:20
    Svara
  • Superbra övning, både rörlighet och styrka i ett!
    http://blogg.alltforforaldrar.se/foraldrafitness/2012/04/05/masken-och-einar-showar/

    Föräldrafitness 2013-02-11 17:36:01 http:/blogg.alltforforaldrar.se/foraldrafitness
    Svara

senaste från Hälsa

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Man
Viktor Frisk
Hälsa
Ida Warg
Man
Marcus Schuterman
Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
Flora Wiström
Lifestyle
Dasha Girine
Hälsa
Träningsglädje
Lifestyle
Sanne Alexandra
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Petra Tungården
Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Lifestyle
Sandra Beijer
Mode
Fanny Ekstrand
Lifestyle
Elin Johansson
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Pamela Bellafesta
Man
Philip Conradsson
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Linn Herbertsson
Mode
Linn Eklund
Man
Kevin Triguero
Home
Amelia Widell
Home
Sanna Fischer
Mode
Chrystelle Eriksberger
Man
Johan Hurtig
Man
Niklas Berglind
Mode
Emelie Wikström