ÅRE

Läs mina inlägg om livet i Åre

CYKEL

Läs mina inlägg om cykling

SKIDÅKNING

Läs mina inlägg om skidåkning

ÅRE

Läs mina inlägg om livet i Åre

CYKEL

Läs mina inlägg om cykling

SKIDÅKNING

Läs mina inlägg om skidåkning

Styrketräningens Fördelar

Styrketräning ÄR bra. Svårare än så är det inte!

Bra med styrketräning
Styrketräning gör oss gott. Det bästa med det är att styrketräning kan ge oss gratis motivation då det ofta bjuder på snabba resultat!

Men det finns fler fördelar:

  • bränner fett
  • förbättrar ämnesomsättningen (så du bränner fler kalorier)
  • ökar uthålligheten
  • förbättrar insulinkänsligheten (så du inte socker-dalar)
  • ökar syresupptagsningsförmågan (bättre flås)
  • minskar blodtryck och dåliga fetter
  • bra för leder
  • bra mot benskörhet
  • ökar den mentala hälsan (mindre stress och oro)

15 maj: Spinning – skor och puls

Jogging i all ära, men det är ändå något visst med ett rivigt spinningpass. Man vågar ta ut sig på ett annat sätt. Man vågar ligga på över 90% i maxpuls då och då. Man vågar cykla den branta backen och man vågar ligga i och ösa. Återhämtningen är nära och gruppen och instruktören peppar varandra till stordåd…

15 maj

En av mina favoritanläggningar att cykla på är SATS Zenith. Det är en ljus och schysst lokal med lagom många cyklar.

Idag körde jag ett puls-spinningpass i blått format. Instruktören var en friskt rödhårig tjej som jag inte vet vad hon heter, men hon var bra och rolig så hennes pass är värda att gå på (måndagar kl18)!

Det kändes bra idag. Tog i ganska bra och körde mycket stående. Här ska det banne mig jobbas!

Cykelskor
Det är en enorm skillnad på spinning och spinning. Då menar jag spinning med och utan cykelskor.

Spinningskor har en hårdare sula (det känns väldigt klumpigt att gå i dem) och anpassad ventilation på ovansidan av skon. Under sulan finns ett SPD-clip som sätts fast i pedalen. Det gör att du kan arbeta med hela benet, även på uppvägen i trampet (då arbetar du baksidan av benet). Resultat: träningen blir mer effektiv och musklerna bearbetas jämnare!

Med vanliga skor riskerar du att få en ömmande fotsula eller kramp i foten.

Spinningskor finns i olika prisklasser, allt från 400kr upp till lång över tusenlappen. Idag spinnar jag i en ganska billig variant. Den fungerar absolut men känns ibland lite klumpig. När jag har ett rejält överskott på mitt bankkonto ska jag investera i ett par nya lite smidigare skor. Det är det värt!



Exempel på skor från Shimano runt 400kr


Exempel på skor från Shimano för drygt 500kr


Exempel på en North Wave-sko för runt 800kr

Krossat Linfrö

Ok, jag erkänner! Jag är besatt av fibrer!

Krossat Linfrö
Jag gillar linfrö. Speciellt krossat linfrö. Det är fiberrikt och innehåller nyttiga fettsyror. Till skillnad från vanligt (helt) linfrö kan allt det som är nyttigt i fröet absorberas av kroppen.

DRI är någon matsked per dag men jag häller friskt på en halv deciliter på min yoghurt. Jag vet inte vad som händer om man överdoserar (nej, jag springer inte på toa mer än normalt för er som undrar!) men det låter som att man bör kombinera det med mycket vatten!

NäringsvärdetabellNäringsvärde per 100 g
Energivärde, kJ 1900
Energivärde, kcal 460
Protein, g 20
Kolhydrat, g <0,1 varav
Sockerarter<0,1

Fett, g 42 varav
Mättat, g 4,0
Enkelomättat, g 7,0
Fleromättat, g 31
Kostfiber, g 30
Natrium, mg <0,1 (0%*)
Järn, mg 8,0 (57%*)
Magnesium, mg 400 (133%*)
Sida 2 460 of 2 462« Första...102030...2 4582 4592 4602 4612 462

I samarbete med Svenska Spel