Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

cirkelpass

10 träningspass för februari

Jag konstaterade att februari var den stora sportmånaden och det känns kul. Det finns en tid för allt och efter några veckor med träning efter känsla så följer nu några veckor med träning med struktur.

Struktur på sådant sätt att jag vill att varje pass ska ha en mening. Mitt mål är inte alls satt efter SMART-metoden eftersom ett sådant mål skulle stå mig upp i halsen. Jag vill träna för att må bra och känna mig stark och just nu trivs jag alldeles utmärkt med att låta resan vara målet. Men jag njuter av uppstyrd träning ändå – och framförallt av känslan att göra det jag bestämt mig för att göra.

Dessa tio träningspass finns bland många andra i min februariplan:

Två långpass på mellan 90-120 minuter. Längre skadar inte. Mest för att känna att jag kan. På skidor eller i löparskorna eller på min cyclocross (120 minuter på cykel är inget långpass egentligen men i vinterförhållanden så tycker jag att det får räknas också).

Fyra riktigt bra cirkelpass. Har ett på lur som jag set fram emot att sätta tänderna i inom kort. Utanför min utterdörr har jag en backe. Jag ser fram emot en kort backrush med stavar följt av tjugo meter utfallssteg och sedan drag till hakan med kettlebell och till sist rodd med gummiband. Typ 10 varv av det!

Fyra styrkepass inne på gymmet på Holiday Club här i Åre med tunga vikter.

Ja, det där blir totalt tio alltså. Och förutom de passen så ser jag fram emot fler skidpass i spåren, alpin utförsåkning med mycket teknisk träning och lite andra grejer. Det blir kul det!

sara rönne

Cirkelträning hemma

Jag har precis kommit innanför dörren efter att ha kört ett snabbt och högintensivt pass utanför huset. Svettpärlorna glänser i pannan och nöjdheten sätter sig stadigare i kroppen. Träning alltså, vilket lyckoknep!

Det krävs så himla lite för att ge så otroligt mycket. Du behöver inget gymkort för att träna. Du behöver i princip ingenting (jo, sport-bh och bra skor). Det enda jag behövde för kvällens härliga må bra-känsla var en oansenlig backe och någon form av släpvagn som jag kunde placera två händer på.

Jag bestämde mig för att göra ett pass där jag kombinerade kondition, styrka och rörlighet. Konditionen var en explosiv rush uppför backen (typ 30-50 meter), styrkan var en mix av dips och armhävningar utifrån den där släpvagnen (men en bänk eller något annat i ca knähöjd funkar lika bra) och så ingenting alls för mina rörlighetsövning som blev en mix av trollböj och rörlighet för bröstryggen (här har jag en egen kategori för rörlighetsträning, finns både tips och länkar).

Sedan körde jag 10 varv av det där. Med en hund i hasorna och med en katt som lite surmulet kollade på. Bästa sällskapet – tillsammans med en begynnande stjärnhimmel.

Jag är otroligt inspirerad av sådana här typer av cirklar just nu – såhär har mina senaste pass sett ut:

> Högintensivt kombopass på gymmet för starka ben

> Högintensivt cirkelpass

> Cirkelpass utomhus (inga redskap behövs – bara en bänk eller pall)

> Ett favoritpass (från en annan höst)

> Det ultimata tipset: gör din egen TRX!

sara traningsgladje.se

sara traningsgladje.se

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Sandra Beijer
Lifestyle
Tess Montgomery
Mode
Petra Tungården
Hälsa
Träningsglädje
Lifestyle
Dasha Girine
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Lifestyle
Sanne Alexandra
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Vanja Wikström
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Susanne Barnekow
Home
Andrea Brodin
Man
Niklas Berglind
Lifestyle
Linn Herbertsson
Hälsa
Ida Warg
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Chrystelle Eriksberger
Hälsa
Fannie Redman
Lifestyle
Makeup by Lina
Man
Marcus Schuterman
Man
Viktor Frisk