Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Styrketräning

Inte så himla komplicerad träning

Träning är hur enkelt och hur svårt som helst. Jag tränar inte för att förbättra mig på marginalen. Det innebär att det inte så spelar så stor roll om jag blir 10 sekunder snabbare på milen. Inte heller spelar det så stor roll om de där 10 sekundrarna blev en hel minut. För mig är det världsligt – jag tränar för att lägga till fler friska år till mitt liv. Den drivkraften är min allra viktigaste – och spelar stor roll för hur jag lägger upp min träning. Framförallt innebär det att min träning inte alltid är så strukturerad. Det viktigaste är att träningen blir av.

Jag förstår också att någon annans drivkraft att träna är just de där 10 sekundrarna eller den där minuten som jag nämner ovan. För dem är fler friska år en bonus givet att satsningen inte går till överdrift. Min sambo är en sådan person som träningsplanerar ner på minut och pulsslag.

Dagens pass var osvettigt eftersom jag precis gjort något som heter microblading (permanent perfekt formade ögonbryn typ) hos Ullis på Puder (som också gör mina fransar). Riktlinjerna efter en sådan behandling är att inte svettas på ett tag. Därför gjorde jag några enkla styrketräningar för att stärka upp mina axlar – och stretchade lite ben.

Istället för att rulla på en foam roller – som inte fanns på mitt lunchgym – använde jag en hård medicinboll för samma sak. Det gjorde ont på det där bra men ändå smärtsamma sättet och var behövligt. Men man blir rätt matt av sådant rullande också. Det är jobbigt på ett annorlunda och osvettigt sätt.

stretch-pa-boll-img_6493 stretch-img_6379

Den där nöjda känslan!

Jag avslutade arbetsveckan starkt: på gymmet. I och med det tog jag med mig en sjukt nöjd känsla hem till fredagssoffan. Så jäkla värt – varenda gång! Genom glasväggarna hade jag utsikt mot VM8:an och kvällsskidåkningen där. Jag bor precis bredvid och kan därmed se det upplysta gymmet från mina fönster – och så kan jag se hem från gymmet.

sats-are-img_7275

Genom glasväggen på andra sidan kunde jag se ett gäng skotrar köra bortåt i mörkret. Att åka skoter stod på min bucket list inför vintern och hittills har jag åkt två gånger: i ljuvligt solsken med mitt bloggäng – och i mörker och 20 sekundermeters vindbyar någon dag senare. I stormen körde vi upp på Renfjället och till en klippavsats där man såg just samma backe som ovan, det var en annorlunda känsla att vara i sådan vind att det knappt gick att stå upp.

sats-are-img_7278

Jag körde en del core och överkroppsstyrka. Jag tycker om att dela upp min styrketräning i kortare pass för att orka vara effektiv hela vägen.

Eftersom det var fredagskväll så var det nästan tomt på gymmet. Jag har en särskild fäbless för att vara lite tvärtom ibland. Som att sticka till gymmet sent en fredagskväll. Som att ta ett löppass mitt i stan runt midnatt. Som att dricka vin en tisdagskväll.

sats-are-img_7287

Världens vackraste gym

Välj ett ställe var som helst – bara det är utomhus. Lägg till en solnedgång (mellan kl 21 och 22 brukar vara bra). Kanske lite sommarvärme (dock ej nödvändigt). Välj några övningar du ska köra, med eller utan redskap (egen kroppsvikt funkar fint). Tacka dig själv – du har precis skapat världens vackraste gym.

Det finns inget vackrare än den magiska timme som uppstår när solen är på väg ner bakom trädtopparna eller dyker ner i horisonten bakom havet. Låt den tiden vara din träningstid en kväll i sommar, och du kommer förstå vad jag menar. Rulla ut yogamattan eller spring intervaller eller gör armhävningar till den finaste kulissen du kan tänka dig.

Mitt enda redskap för kvällen var en kettlebell jag fått i sommarpresent från Abilica. Den väger 8 kg och är ett fint komplement till min tidigare kettlebell på 16 kg. Bland annat gjorde jag bicepscurls – en övning jag inte tränat på evigheter eftersom jag för det mesta tränar mer funktionellt och aldrig riktigt prioriterar isolerade bicepscurls i min arsenal med övningar som jag har samlat i minnesbanken.

Jag har skrivit en mängd inlägg med olika tips på övningar med redskap du kan ha hemma – eller om du inte har några redskap alls. Klicka på något av inläggen nedan om du vill läsa mer om hur jag brukar lägga upp min styrketräning utan gymkort:

– övningar med gummiband

övningar med bänk (typ parkbänk)

träning med tegelstenar och några fällda trädstammar

träna med TRX (tips: gör din egen TRX billigt!)

bra övningar att göra med en medicinboll (ett av mina favoritredskap)

– och om du ännu inte packat undan dina alpinskidor – använd dem som vikt!

kettlebell träning kettlebell träning kettlebell träning golden hour kettlebell träning

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Sanne Alexandra
Mode
Linn Eklund
Lifestyle
Dasha Girine
Man
Kevin Triguero
Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Elin Johansson
Hälsa
Träningsglädje
Mode
Chrystelle Eriksberger
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Linn Herbertsson
Hälsa
Ida Warg
Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
Sandra Beijer
Lifestyle
Tess Montgomery
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Flora Wiström
Man
Viktor Frisk
Home
Sanna Fischer
Mode
Fanny Ekstrand
Man
Niklas Berglind
Man
Marcus Schuterman
Man
Johan Hurtig
Home
Amelia Widell
Man
Philip Conradsson