Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Simning

Har du svaret på ditt varför?

ICA samarbete

Ni vet hur det är i januari. Eller som nu i september. Motivationen är på topp och det egna löftet om sitt nya liv känns så rätt och så enkelt. Och någonstans där på vägen händer något och det känns jättejobbigt. Och jättetråkigt.

Någonstans här så faller de flesta ifrån och börjar göra något annat. Typ hänga mer i soffan eller fuska med middagarna eller gå och lägga sig alldeles för sent om kvällarna så att dygnsrytm och de goda vanorna luckras upp.

Det är lite som när man springer ett lopp; där i mitten är man så långt från målet – men också långt från starten – att man inte riktigt vet var man är. Eller när man anmält sig till ICA-klassikern och har lika mycket kvar att genomföra som man redan genomfört. Man är i ingenmansland. Motivationen är som bortblåst.

Vet du vad som behövs då? Ett tydligt varför. Ett svar på frågan varför just detta är viktigt för dig. Eller mig.

Varför det är viktigt att jag mig tid att köra ett simpass på lunchen. Varför det är viktigt att jag stänger ner mina skärmar kl 21.30 så att jag kan lägga mig i tid och därmed också orkar upp i tid för att simma före jobbet. Varför ska jag prioritera 40 minuter i bassängen före några andra saker som också står på att göra-listan.

När vi har vårt varför så finns det en större mening med träningen. Att genomföra. Och att prioritera.

Har du funderat på ditt varför? Varför genomför du ICA-klassikern? Varför är det viktigt för dig? När du påmint dig själv om ditt varför så känner du kanske också en boost med motivation i kroppen? Det är en skön känsla. Använd detta tankeverktyg när du behöver det! Det slits inte ut.

Nu när du vet ditt varför så kan det kännas frustrerande om tiden springer iväg och de där träningspassen ändå inte blir av. Annat kanske kommer i vägen. Soffan känns för skön efter jobbet trots att samvetet gör sig påmint genom att gnaga och skava.

Jag har inga revolutionerande tips för hur du får till träningen – jag vet bara att de du förmodligen redan hört förut faktiskt funkar. Ta dem på allvar den här gången – de kommer att ta dig in i mål.

Här är fem av de vanligaste – och faktiskt de allra bästa:

1. Planera in din träning. Inte bara i huvudet utan även i kalendern.

2. Packa träningsväskan kvällen innan och ställ den i hallen. På morgonen har du förmodligen fullt upp med annat.

3. Gå och lägg dig i tid så har du en rimlig chans att faktiskt morgonträna. Och om du morgontränar så blir ofta resten dagen mycket bättre – dessutom får du kvällen över till annat.

4. Om morgonträning inte är din grej – gå direkt till träningen efter jobbet så riskerar du inte att fastna i soffällan!

5. Ät bra mat. På riktigt; en tränande kropp behöver bra näring. Det behöver inte betyda energilösa salladsblad utan mat som ger dig energi och gör att du orkar! Här får du inspiration!

Simträningen är ett av de träningspass som ger mig en skön känsla i kroppen de dagar då det är riktigt väder där ute. Då är det skönt att vara inne i värmen. Men jag gillar ju också att springa när det är mycket väder. Anmälningen till löpdelen av ICA-klassikern öppnat vecka 43 – tills dess tycker jag att du ska hämta lite inspo här inne!

ICA-klassikern är ett bra mål som räcker hela året. Som bjuder på variation och upplevelser så att det aldrig blir tråkigt eller enformigt. Precis så som jag tycker att det ska vara. Det som gör det roligt att genomföra mitt varför.

 

IMG_0429-simning-speedo-sculpture.jpg löpning fjällen träningsglädje traningsgladje.se sara cyklinglängdspår Åresjön

Bättre träning ger bättre matval. Bättre matval ger bättre träning.

ICA-klassikern bloggsamarbete

Om du är som jag så märker du skillnad på vilken typ av mat du är sugen på när du är inne i ett träningsflow. Det är lite av samma sug som man har efter en skön sommarsemester. Eller efter en julsemester för den delen. Om du är som jag så längtar du efter mat som gör kroppen en tjänst. Till skillnad från mat som kanske inte gör särskilt gott för kroppen alls utan mest täpper till det där suget man får ibland.

När jag styrketränade i utomhusgymmet här i Åre häromdagen så blev jag så oerhört sugen på att göra färgstarka smoothies, så jag rullade förbi ICA Björnänge på min väg hem. Jag köpte bananer, mango, hallon, spenat, grönkål och kokosmjölk och mixade smoothies. Olika recept på smoothies passar olika bra beroende på om det är en frukost på språng eller ett snabbt mellanmål som jag vill ha. Här är recept på de smoothies jag gjorde häromdagen!

Ett annat recept jag gillar för mellanmål på eftermiddagen på jobbet är chiapudding. Det finns smarta burkar att köpa; där du kan blanda till en chiapudding på morgonen så att den är klar till eftermiddagen om du låter den stå i en kyl på jobbet – och så lägger du frusna bär i förvaringslocket på burken så hinner de tina till eftermiddagen.

Eller så gör du en chiapudding till frukost: blanda 2 msk chiapudding i 2 dl mjölk av valfri sort. Rör runmed några minuters mellanrum och ställ in i kylen över natten. På morgonen mixar du fryst mango med lite kokosmjölk – det blir en härlig mangocréme att lägga som ett lager ovanpå chiapuddingen – och kanske toppa med lite granola eller nötter.

Fler tips på bra mat får du i det senaste avsnittet av min podcast om träning och hälsa: Träningsglädje TALKS. Jag pratade med ICA-dietisten Christina och ICA-coachen Josephine. Christina sa en hel del smarta saker om superlivsmedlet ägg och jag passade på att fråga hur man skaffar sig motivationen att göra bra matval. För det funkar ju på ungefär samma sätt som träningsmotivation. Josephine är grym simmare och dessutom kiropraktor bland annat – hon gav många bra tips vad gäller mat och träning och så pratade vi en hel del om simning. För när sätter man egentligen på sig badmössan? Och vilken bana ska man välja i simhallen?

Josephine nämnde att hon hämtar mycket av sin receptinspiration härifrån – och tipsade om att planera sina middagar under veckan.

Jag ska ju göra simdelen av ICA-klassikern under de kommande veckorna och ser fram emot att börja registrera min träning – och få rabatter på bra mat genom mitt ICA-kort. Kanske den bästa moroten av dem alla. Förutom att simning är riktigt bra träning förstås. Haka på mig och anmäl dig till ICA-klassikern du med. Här kan du anmäla dig!

Och du, om jag fick ge dig ett enda träningstips till dig så är det att skriva in den träning du vill genomföra i din kalender. På så sätt har du satt av faktisk tid till din träning – och du har prioriterat dig själv. Din hälsa är det som allt annat i ditt liv är byggt på; oavsett om det handlar om familjeliv, karriär eller en satsning mot ett lopp eller annan tävling.

Heja oss som gör #icaklassikern!

ICA-klassikern IMG_3401 ICA-klassikern IMG_3370

Här är min nästa utmaning!

ICA KLASSIKERN

Vänner, jag har antagit en utmaning. Jag ska genomföra simdelen av ICA-klassikern – häng på mig och gör det du också!

Jag tycker att det är skönt med mål som inte är så prestationsinriktade och med ICA-klassikern så gör du alla delarna som ingår i en svensk klassiker – fast fördelat på ett helt år. Perfekt för dig som vill få vardagen att gå ihop – och för dig och mig som vill få in nya träningsformer i vår träningsvardag.

Jag tror vi är många som är ganska träningsaktiva men som inte simmar regelbundet – men simning är hur bra som helst för väldigt mycket: dels för variationens skull, men också för att det gör dig starkare som löpare till exempel. För att inte tala om hur bra det är att aktivera bröstryggen (vid bröstsim) för oss som hänger mycket på en kontorsstol på jobbet (eller i soffan om kvällarna).

ICA-klassikern pågår hela året men det är från nu fram till den 4 september som du ska simma 3 kilometer – lika långt som Vansbrosimmet. Anmäla dig bör du göra på en gång! Det kostar 50 kronor att vara med (du behöver ha ett ICA-kort). Om du inte har möjlighet att simma så kan du även registrera rodd eller kajak som träning under denna period.

Det jag gillar allra bäst med den här utmaningen är att du kan registrera hur långt du har kommit – och få rabatt på bra livsmedel i takt med att du genomfört träningen och kommit närmre ditt mål. När du anmäler dig får du även en hel del rabatter, till exempel 50% på en hel del varor från frukt- och grönsaksdisken! Bra #win för att prata digitalspråk.

ICA KLASSIKERN

Från och med nu är det bara att köra igång med simträningen: augusti kommer bli min stora simmånad och det ska bli kul att göra något jag vanligtvis inte gör så mycket!

Jag kommer att genomföra de flesta simpassen i simbassängen på Holiday Club här i Åre där jag bor. Här har jag simmat förut – oftast under hösten när det varit mörkt, blött och kallt ute. De passen har jag sett som ren träningslyx eftersom jag alltid hoppat in i bastun en stund efteråt – och det finns inget som slår den känslan. I bastun kan man omöjligt vara stressad – särskilt inte efter ett simpass i bassäng där tankarna fått snurra fritt medan jag gjort längd efter längd. Ännu mer win alltså!

Ett av mina personliga delmål längs vägen kommer att vara att få till några meter open water i min simning. Det verkar ju så drömmigt att simma i en sjö på sommaren. Eftersom jag bor i fjällen blir detta en extra utmaning – men också en känsla jag vill ta in mot hösten. Mikael Rosén är hela Sveriges simguru och har delat med sig av sina bästa tips här!

Nu är det slutsnackat – anmäl dig så kör vi!

ICA KLASSIKERN

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Sanne Alexandra
Mode
Linn Eklund
Lifestyle
Dasha Girine
Man
Kevin Triguero
Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Elin Johansson
Hälsa
Träningsglädje
Mode
Chrystelle Eriksberger
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Linn Herbertsson
Hälsa
Ida Warg
Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
Sandra Beijer
Lifestyle
Tess Montgomery
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Flora Wiström
Man
Viktor Frisk
Home
Sanna Fischer
Mode
Fanny Ekstrand
Man
Niklas Berglind
Man
Marcus Schuterman
Man
Johan Hurtig
Home
Amelia Widell
Man
Philip Conradsson