Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Träna med gummiband – tips på övningar

Gummiband är ett av de enklaste redskapen att packa ner på resan för att kunna träna oavsett var du är. Ja, förutom din egen kropp då som bjuder på fint motstånd tack vare den egna kroppsvikten. Ett gummiband väger knappt någonting och tar inte så mycket plats. Dessutom kan du få till många övningar med det. Här är förslag på ett gäng. Sätt ihop ett gäng olika övningar så har du ett cirkelpass!

 

Enkla övningar med gummiband:

 

> bicepscurl (stå med foten/fötterna på bandet)

> lyft åt sidan (stå med foten/fötterna på bandet)

> lyft framåt (stå med foten/fötterna på bandet)

> pressar (stå med foten/fötterna på bandet)

> stående rodd (dra bandet runt en stolpe eller något)

> drag till hakan (stå med foten/fötterna på bandet)

> stående bröstpress (dra bandet runt en stolpe eller något)

 

Fler övningar med gummiband:

 

> benböj kombinerat med press (stå med foten/fötterna på bandet)

> sidorotationer (dra bandet runt en stolpe eller något)

> wood chop (dra bandet runt en stolpe eller något)

> ställ dig på alla fyra och stoppa foten i ena handtaget samtidigt som du håller i bandet med handen, så har du en press för baksida lår om du lyfter foten upp mot taket

> stående reverse fly (dra bandet runt en stolpe eller något)

 

Ett bonustips är att du ofta kan använda gummiband istället för en pinne för vissa rörlighetsövningar; om du håller bandet sträckt så spelar det ofta ingen roll om det är bandet eller en pinne du håller för att till exempel göra rotationer.

Det finns en mängd ytterligare övningar med gummiband; till exempel kan man förstärka andra övningar med gummiband och fästa band på en kettlebell för att öka tyngden på svingar eller träna i andra dimensioner. Vilka är dina bästa träningstips med gummiband?

övningar med gummiband

Kommentera

Skicka Kommentar
Sparar din kommentar...
10kommentarer
  • Mest av allt gillar jag stående rodd (eller en variant med raka armar som tränar triceps och core) men jag kan tipsa om en annan gummibandsövning som är väldigt bra för höfterna, balansen och vaderna.

    Trä gummibandet runt båda benen, strax ovanför knäna. Stå sedan bredbent så att gummibandet sträcks och då måste hålla emot för att inte knäna skall falla innåt och gör tåhävningar (inte excentriska utan bara vanligt på golvet).

    Kari 2016-04-05 22:23:46 http://forskojsskull.se
    Svara
    • bra tips!

      Sara Rönne 2016-04-05 23:45:58
      Svara
  • Toppenövningar! Bra tips!

    {"author":"Annie" 2016-04-05 20:31:14
    Svara
    • ja, bara fantasin sätter gränser osv…

      Sara Rönne 2016-04-05 21:51:05
      Svara
  • Dösnygga tights och toppenbra tips för bandet =)

    Mari 2016-04-05 07:36:50 http://www.doitforyourself.shapemeup.se
    Svara
    • älskar dessa tights!! tyvärr har de ett stort hål i rumpan. haha. jag har suttit på något vasst…

      Sara Rönne 2016-04-05 16:22:14
      Svara
  • Oooooo de där tightsen är såååååå kompetenta (läs: snygga)! 🙂

    Sara Borg 2016-04-05 07:21:11 http://saraborg.blogspot.se
    Svara
    • jaaa, inte så kompetenta på hållbarheten dock – de har hål på rumpan…

      Sara Rönne 2016-04-05 16:22:30
      Svara

senaste från Hälsa

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Mode
Petra Tungården
Hälsa
Träningsglädje
Mode
Chrystelle Eriksberger
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Linn Herbertsson
Hälsa
Ida Warg
Home
Andrea Brodin
Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
Sandra Beijer
Mode
Linn Eklund
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Elin Johansson
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Lifestyle
Flora Wiström
Lifestyle
Sanne Alexandra
Man
Viktor Frisk
Lifestyle
Dasha Girine
Home
Sanna Fischer
Mode
Fanny Ekstrand
Man
Niklas Berglind
Man
Marcus Schuterman
Man
Johan Hurtig
Home
Amelia Widell
Man
Kevin Triguero
Man
Philip Conradsson