Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Träningsmusik för intervaller

Fick frågan om musiken från klassen i söndags och tänkte att sharing is caring så här finns en fil med musiken. Funkar lika fint för löpning eller annan konditionsträning. Men – för att musiken ska funka att träna till så krävs det att du kör såhär:

Uppvärmning: ca 12 minuter. (I söndags så började vi lugnt – de första 8 minuterna med en lätt och behaglig känsla i kroppen, ca 60-70% av maxpuls. De sista 4 minutrarna letade vi oss upp till runt 75% av maxpuls, känslan är att du är stark – här kan du stanna hur länge som helst.)

Intervalldel 1: 5 intervaller som alla är 3 minuter långa, med 1 minuts vila mellan varje intervall. (På cykeln siktade vi mot en den känslan som infinner sig strax under mjölksyratröskeln när det nästan kittlar i benen. Under 90 sekunder jagade vi den känslan – sedan spenderade vi 90 sekunder med att förvalta den. Det är jobbigt men du äger känslan och du har full kontroll.)

Intervalldel 2: 5 intervaller som alla är 1 minut lång, med 1 minuts vila mellan varje intervall. (En minut går sjukt fort och på klassen innebar det en mer intensiv jakt efter mjölksyratröskeln som attackerades mer aggressivt.)

Nedvarvning: Det finns typ 18 minuters nedvarvningsmusik på slutet – jag använde också den musiken innan cykelpasset började. Rent musikmässigt så innehåller dessa 18 minuter 1 låt som upprepas 1 gång och 1 låt som upprepas 3 gånger. Spendera i alla fall 2 låtar till att varva ner så kommer kroppen att tacka dig med en skönare känsla dagen efter.

Hur du väljer att spendera dina intervaller är såklart upp till dig men musiken är mixad efter upplägget ovan vad gäller tid. Du känner förmodligen igen en hel del av låtarna…

cykling 1

Sommarcykling

Kommentera

Skicka Kommentar
Sparar din kommentar...
11kommentarer
  • Kanonpass!!! Körde det själv idag ensam i spinningsalen. Kunde tyvärr inte vara med i helgen. Skulle vara underbart om du har fler pass att lägga ut på din blogg! Var leder du pass? Verkligen jättebra pass!!! Tack och många kramar för att du delar med dig så generöst av din begåvning!!!

    Petra 2013-03-20 20:51:28
    Svara
  • Kan meddela att stora delar av passet genomfördes på två spinninghojar hos det svenska bidraget till KFOR i Kosovo idag. Vi har bara två cyklar på vårt lilla gym så vi får cykla i skift… 😉 Tidsbrist gjorde att vi valde det ”göttigaste” – de långa intervallerna och tre korta. 🙂 Tack för att vi fick lite nytt att hoja till! 😀

    Lina 2013-03-20 20:22:38 http://www.linaleverlivet.nu
    Svara
  • Åh kanon att du lägger upp musiken, du hade fått till en bra blandning i passet!
    Men vad heter remixen med Zara Larssons Uncover? Den är ju GRYM 🙂

    Kram
    Frida

    Frida Matsdotter 2013-03-19 22:12:03 http://matsdotter.shapemeup.se
    Svara
  • Stort tack för i söndags, fantastiskt roligt och utmanande pass!

    Ebba 2013-03-19 20:06:27 http://lopningochjag.wordpress.com
    Svara
  • Tack Sara!

    pilla 2013-03-18 19:46:03 http://pernillabredolt.com
    Svara
  • Intervaller är grymt!
    Grymt jobbigt och grymt härligt på en och samma gång. Märkligt… 🙂

    Rund är också en form! 2013-03-18 14:14:16 http://rundarocksaenform.wordpress.com
    Svara
  • Intervaller är grymt!
    Grymt jobbigt och grymt härligt på en och samma gång. Märkligt… 🙂

    Rund är också en form! 2013-03-18 14:14:16 http://rundarocksaenform.wordpress.com
    Svara
  • Pilla: chariots of fire/vangelis. jag älskar den med. en riktigt idrottslåt! 🙂

    admin 2013-03-18 10:56:13
    Svara
  • Pilla: chariots of fire/vangelis. jag älskar den med. en riktigt idrottslåt! 🙂

    admin 2013-03-18 10:56:13
    Svara
  • Älskade mellan intervallerna låten på ditt pass – har hört den innan och älskat den. Bla spelar de den innan starten på swiss alpine. Kan tyvärr inte komma åt filen från jobbdatorn.

    pilla 2013-03-18 10:50:57 http://pernillabredolt.com
    Svara
  • Älskade mellan intervallerna låten på ditt pass – har hört den innan och älskat den. Bla spelar de den innan starten på swiss alpine. Kan tyvärr inte komma åt filen från jobbdatorn.

    pilla 2013-03-18 10:50:57 http://pernillabredolt.com
    Svara

senaste från Hälsa

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Susanne Barnekow
Lifestyle
Linn Herbertsson
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Elin Johansson
Hälsa
Ida Warg
Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
Sandra Beijer
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Dasha Girine
Hälsa
Träningsglädje
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Vanja Wikström
Mode
Pamela Bellafesta
Mode
Chrystelle Eriksberger
Lifestyle
Makeup by Lina
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Fanny Ekstrand
Man
Niklas Berglind
Mode
Paulina Forsberg